Balanskompas

Balans betekent dat je zorgt voor een ander, maar ook let op jezelf. Je geeft energie, maar je laadt ook weer op. Veel mantelzorgers zetten zichzelf op de laatste plek. Daardoor kun je moe worden of uitgeput raken.

Balans betekent niet dat alles rustig of perfect is. Het betekent dat je regelmatig bekijkt: Hoe gaat het met mij? Wat heb ik nodig?

Voelen hoe het met je gaat, is makkelijker als je even stilstaat. Heb je even? Beluister dan nu de onderstaande mindfulness-meditatie.

Sta even stil
Balans begint met aandacht voor jezelf. Neem een paar keer per dag een korte pauze. Sluit je ogen, adem rustig en voel hoe het met je gaat. Zijn je schouders gespannen? Ben je moe? Alleen al merken wat je voelt helpt.

Zeg wat je nodig hebt
Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag iemand om even over te nemen. Dat kan een familielid, buur of vrijwilliger zijn. Een klein moment voor jezelf geeft nieuwe energie.

Plan tijd voor jezelf
Zet tijd voor jezelf in je agenda. Gebruik dat moment om op te laden. Denk aan wandelen, muziek luisteren, lezen, een warm bad of even zitten zonder iets te moeten. Kleine pauzes helpen écht.

Doe dingen met aandacht
Mindfulness betekent dat je let op wat je nu doet. Dit geeft rust.

Wees vriendelijk voor jezelf
Zorgen is zwaar. Niet alles lukt altijd. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen.

Meer weten? Doe de zelftest of ga direct aan de slag met de oefeningen.

1. Korte pauze-oefening (2 minuten)

Doel: even rust in je lichaam voelen.

Zo doe je het:

1. Ga zitten of staan.
2. Adem drie keer rustig in en uit.
3. Voel je schouders, armen, buik en benen.
4. Vraag jezelf: Hoe gaat het nu met mij?

Tip: doe dit bij het opstaan, tijdens het koffiezetten of tussen taken door.

2. Hulp-vraag-oefening

Doel: makkelijker hulp vragen.

Zo doe je het:

1. Schrijf één taak op die je graag wilt delen (bijv. “boodschappen”, “een middag oppassen”).
2. Bedenk wie jou kan helpen.
3. Oefen de zin:
   “Kun jij dit voor me doen? Dan kan ik even uitrusten.”
4. Stuur het bericht of bel de persoon.

Tip: kleine hulp is ook hulp!

3. Mijn-momentje-plan

Doel: tijd voor jezelf vastleggen.

Zo doe je het:

1. Kies één activiteit waar jij rust van krijgt.
2. Plan het in je agenda voor deze week.
3. Hou je eraan, alsof het een doktersafspraak is.

Voorbeelden: wandelen, muziek luisteren, warm bad, even zitten.

4. Aandacht bij één taak

Doel: meer rust in drukke momenten.

Zo doe je het:

1. Kies één simpele taak van vandaag (bijv. tandenpoetsen, afwassen, iemand eten geven).
2. Doe die taak langzaam en met aandacht.
3. Let op wat je ziet, hoort en voelt.

Voorbeeld: tijdens het afwassen voel je het warme water en hoor je het stromende geluid.

5. Vriendelijke woorden voor jezelf

Doel: minder streng zijn voor jezelf.

Zo doe je het:

1. Denk aan iets dat vandaag moeilijk was.
2. Zeg tegen jezelf:
   “Ik doe mijn best. Het is oké dat niet alles lukt.”
3. Adem rustig in en uit.

Tip: schrijf een zin op een kaartje en leg het ergens zichtbaar neer.